1. Usiende kulala bila kupiga mswaki
Sio siri kuwa pendekezo la jumla ni kupiga mswaki angalau mara mbili kwa siku.Bado, wengi wetu tunaendelea kupuuza kupiga mswaki usiku.Lakini kupiga mswaki kabla ya kulala huondoa vijidudu na plaque ambayo hujilimbikiza siku nzima.
2. Piga mswaki vizuri
Jinsi unavyopiga mswaki ni muhimu vile vile - kwa kweli, kufanya kazi duni ya kupiga mswaki ni mbaya kama kutokupiga mswaki hata kidogo.Kuchukua muda wako, kusonga mswaki kwa upole, mwendo wa mviringo ili kuondoa plaque.Ubao usioondolewa unaweza kuwa mgumu, na kusababisha mkusanyiko wa calculus nagingivitis(ugonjwa wa mapema wa fizi).
3. Usipuuze ulimi wako
Plaqueinaweza pia kujenga kwenye ulimi wako.Sio tu hii inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa, lakini inaweza kusababisha matatizo mengine ya afya ya mdomo.Piga ulimi kwa upole kila wakati unapopiga meno yako.
4. Tumia dawa ya meno yenye fluoride
Linapokuja suala la dawa ya meno, kuna mambo muhimu zaidi ya kuangalia kuliko nguvu nyeupe na ladha.Haijalishi ni toleo gani unalochagua, hakikisha lina fluoride.
Ingawa floridi imekuwa ikichunguzwa na wale walio na wasiwasi kuhusu jinsi inavyoathiri maeneo mengine ya afya, dutu hii inasalia kuwa mhimili mkuu katika afya ya kinywa.Hii ni kwa sababu fluoride ni ulinzi mkuu dhidi ya kuoza kwa meno.Inafanya kazi kwa kupambana na vijidudu vinavyoweza kusababisha kuoza, na pia kutoa kizuizi cha kinga kwa meno yako.
5. Kutibu uzi kuwa muhimu kama kupiga mswaki
Wengi wanaopiga mswaki mara kwa mara hupuuza kupiga uzi."Kusafisha si kwa ajili ya kupata tu vile vipande vidogo vya vyakula vya Kichina au brokoli ambavyo vinaweza kukwama katikati ya meno yako," asema Jonathan Schwartz, DDS."Kwa kweli ni njia ya kuchochea ufizi, kupunguza utando, na kusaidia kupunguza uvimbe katika eneo hilo."
Kunyunyiza mara moja kwa siku kwa kawaida kunatosha kupata faida hizi.
6. Usiruhusu ugumu wa kupiga uzi kukuzuia
Flossing inaweza kuwa vigumu, hasa kwa watoto wadogo na watu wazima wazee na arthritis.Badala ya kukata tamaa, tafuta zana zinazoweza kukusaidia kung'arisha meno yako.Vitambaa vya meno vilivyo tayari kutumia kutoka kwa maduka ya dawa vinaweza kuleta mabadiliko.
7. Zingatia waosha vinywa
Matangazo hufanya waosha vinywa ionekane kuwa muhimu kwa afya bora ya kinywa, lakini watu wengi huyaruka kwa sababu hawajui jinsi yanavyofanya kazi.Schwartz anasema waosha kinywa husaidia kwa njia tatu: Hupunguza kiwango cha asidi mdomoni, husafisha sehemu ambazo ni ngumu kusaga ndani na karibu na ufizi, na kurejesha madini kwenye meno."Kuosha midomo ni muhimu kama zana ya nyongeza kusaidia kuleta usawa," anafafanua."Nadhani kwa watoto na watu wakubwa, ambapo uwezo wa kupiga mswaki na floss hauwezi kuwa mzuri, waosha vinywa husaidia sana."
Muulize daktari wako wa meno mapendekezo maalum ya kuosha kinywa.Bidhaa fulani ni bora kwa watoto, na wale walio na meno nyeti.Dawa ya kuosha kinywa pia inapatikana.
8. Kunywa maji zaidi
Maji yanaendelea kuwa kinywaji bora kwa afya yako kwa ujumla - pamoja na afya ya kinywa.Pia, kama sheria ya kidole gumba, Schwartz anapendekeza kunywa maji baada ya kila mlo.Hii inaweza kusaidia kuondoa baadhi ya madhara ya vyakula nata na tindikali na vinywaji katikati ya brashi.
9. Kula matunda na mboga za crunchy
Vyakula vilivyo tayari kula ni rahisi, lakini labda sio sana linapokuja suala la meno yako.Kula mazao mapya, yaliyokaushwa sio tu yana nyuzi zenye afya zaidi, lakini pia ni chaguo bora kwa meno yako."Ninawaambia wazazi wawape watoto wao vyakula ambavyo ni vigumu kula na kutafuna katika umri mdogo," asema Schwartz."Kwa hivyo jaribu kuzuia vitu vilivyochakatwa sana, acha kukata vitu katika vipande vidogo, na fanya taya hizo zifanye kazi!"
10. Punguza vyakula vya sukari na tindikali
Hatimaye, sukari hubadilika kuwa asidi katika kinywa, ambayo inaweza kuharibu enamel ya meno yako.Asidi hizi ndizo husababisha mashimo.Matunda yenye tindikali, chai, na kahawa pia vinaweza kuharibu enamel ya jino.Ingawa sio lazima uepuke vyakula kama hivyo kabisa, hainaumiza kukumbuka.
11. Muone daktari wako wa meno angalau mara mbili kwa mwaka
Tabia zako za kila siku ni muhimu kwa afya yako ya mdomo kwa ujumla.Bado, hata brashi na flossers za wajibu zaidi zinahitaji kuona daktari wa meno mara kwa mara.Kwa uchache, unapaswa kuonana na daktari wako wa meno kwa usafishaji na uchunguzi mara mbili kwa mwaka.Sio tu kwamba daktari wa meno anaweza kuondoa calculus na kutafutamashimo, lakini pia wataweza kutambua matatizo yanayoweza kutokea na kutoa masuluhisho ya matibabu.
Baadhi ya makampuni ya bima ya meno hata hufunika ukaguzi wa meno mara kwa mara.Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, tumia fursa hiyo.Kufanya hivyo kunasaidia hasa ikiwa una historia ya matatizo ya meno, kama vile gingivitis au matundu ya mara kwa mara.
Muda wa kutuma: Dec-23-2022